こんにちは、楓*（@kaede_twi）です♪
この記事は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAの
レッスンを受けた際のメモです。
同じレッスンを予約する際にどんなレッスンだったかを確認したり、
何か特別なポイントがあったかを確認するために書きましたが、
はじめて受講する人にも参考になるといいなと思っています。
ちなみに、カラダほぐしヨガは会員限定のクラスです。
LAVAの【カラダほぐしヨガ】
カラダほぐしヨガは、LAVAの中では珍しく器具を使うクラスで、
ギムニクストレッチボールを効果的に利用してレッスンが進められます。
ちなみにギムニクストレッチボールは無料で貸し出してもらえます。
カラダほぐしヨガは、2018年からはじまった比較的新しいクラスです。
LAVAの公式サイトでのカラダほぐしヨガのプログラムの説明は以下のとおりです。
ギムニクストレッチボールを使い、全身の筋膜をリリース。凝り固まったカラダをほぐしていきます。前半は座りポーズで筋膜にアプローチ。後半は立ちポーズでバランス感覚とカラダの伸びを高めていきます。レッスンが終わる頃には、これまでにないカラダの柔軟性とほぐれた軽さに驚くことでしょう。
ギムニクストレッチボールは柔らかく弾力があります。
【カラダほぐしヨガ】強度とポイント
強度 1.5(５段階中）
前半はボールを使っての筋膜リリースを行い、全身をゆっくりとほぐしていきます。
後半はボールを効果的に使いながらヨガのポーズを取ります。
スタジオの設定温度も低めからのスタートで、身体への負担が少ないレッスンです。
ボールを脚に挟んだり手でつかんだりするので、滑りにくい状態のほうがやりやすいです。
いつものエッセンシャルバームは塗らず、ボトムスは素肌が隠れるタイプのほうがやりやすいです。
【カラダほぐしヨガ】レッスンの特徴や内容
前半はボールを使って筋膜リリースを行い、身体をほぐしていきます。
全身にボディスーツを着ている状態を想像してみてください。
身体の表面を覆うそのスーツが筋膜のイメージなのだそうです。
筋膜はつながっていて、たとえば右側の筋膜に筋肉との癒着があると、
ひっぱられて左側が不調になるなど面白い仕組みをしています。
その筋膜を筋肉からはがしていく作業を前半に行います。
座った状態で手にボールを持ち、脚、腕、お腹、頭、顔とポンポンと軽くたたいていきます。
ボールは柔らかく軽く叩いていくだけなので、血行がよくなるだけ…なイメージですが、
これくらいでも筋膜に刺激が届くのだそうです。
それから、ボールの上に座っておしりをほぐしていったり、
太もものやふくらはぎの下に置いてじっくりと体重をかけていく。
うつぶせになって太ももや鼠径部などの下にボールを置き、
こちら側もまたほぐしていきます。
脇にはさみ上半身をほぐしたりもします。
また、首の後ろ側に置いて上を向き、
首をほぐしたりまします。
後半はボールを使いながらヨガのポーズをとっていきます。
バランス系のポーズが中心で、身体を伸ばしていくようなイメージです。
バランス系なので立ちポーズからはじまり、
鷲のポーズ、弓のポーズ、チェアポーズをとります。
手に持ったボールを見つめ集中力を高めながら行います。
それから四つん這いになりキャットポーズをとたり、ダウンドッグをしたり。
途中チャイルドポーズなどをはさみ、最後はやすらぎのポーズでおしまいです。
【カラダほぐしヨガ】レッスンの感想
ボールを使ったヨガなんて初めてだったので、どうなることやらと思っていたのですが、
前半の筋膜リリースがなかなか気持ちがよく、ボールがほしくなりました〜！
柔らかさがちょうどいいんですよね。
テニスボールだと痛すぎるところもじっくりじわじわと刺激できていいのです。
首の後ろに置き上を向くのですが、これがストレートネックによく効く感じがしました。
後半はバランス系のヨガなのですが、
いきなりバランス系をやるので、
いつもより体幹のブレがすごかったです（笑）
スタジオの温度設定が低めからはじまるのですが、この頃には汗をしっかりとかいている感じでした。
このクラス筋膜リリースの効果なのか、
プログラム強度が低めだからなのか、
後半にとても眠くなりました（笑）
強度と温度と疲れ具合がなんだか眠気を誘う…（笑）
レッスン後にインストラクターの方にすごく眠くなると言ったら「そうなんですよ〜！」と返されたのであるあるなのかもしれません。
カラダほぐしヨガのリラックス効果はすごいなと思いました。
このレッスンで使うボールは貸し出してもらえます。
使用後にウェットテイッシュで拭いて返却しますが、
使うときにはどうしても身体に触れるし、拭き取りにも限界があると思うので、
レッスン後のシャワーでしっかり洗うつもりでやるといいと思います！
ヨガウェアはネットで探すと安くて可愛いものに出会えます♪
最後までお読みいただきありがとうございました！