ヨガ

【LAVA】10分ヨガのレッスンメモ|筋膜リリース

こんにちは、Nagoya / Nagoyaka log の楓(@kaede_twi)です。

この記事は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVA
レッスンを受けた際のメモです。

LAVAには本レッスンの後に、
10分ほどのおまけのレッスン(自由参加)があります。

先日受けた筋膜リリースの10分ヨガがなかなか良かったのでその記録です。

筋膜リリースをする前に

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、
鶏肉を調理する際に白い膜がありますが、アレのことです。

この筋膜がぎゅっと縮こまっていたり、
隣の組織と癒着していたりするので、
ほぐしたり、剥がしたりするレッスンです。

筋膜リリースに使うもの

用意するものは、テニスボール2個。

筋膜リリースのやり方

ふくらはぎ

  1. 座った状態で片膝をつき、もう片脚は前に伸ばす。
  2. 床に置いたボール1個の上に伸ばした脚のふくらはぎを乗せる。
  3. 両手を床につき、脚を伸ばしたまま、
    ボールの上でふくらはぎをマッサージするように動かす。
  4. 両脚行う。

膝の裏

  1. 座った状態で膝の裏にボール1個をはさむ。
  2. ボールが見えなくなるくらいしっかりはさみ、
    しばらくそのまま。
  3. 両脚行う。

太もも

  1. 座った状態で片膝をつき、もう片脚は前に伸ばす。
  2. 床に置いたボール1個の上に伸ばし太ももを乗せる。
  3. 両手を床につき、脚を伸ばしたまま、
    ボールの上で太ももをマッサージするように動かす。
  4. 両脚行う。

  1. 床に仰向けで寝転がる。
  2. お腹の側から腰の位置まで転がし、
    ボールの上に乗るようにする。
    両側同時に行う。
  3. 膝を折り、腰を中心にマッサージするように動かす。

お尻

  1. 床に仰向けで寝転がる。
  2. お尻の下にボールを2個置き、
    ボールの上に乗るようにする。
    両側同時に行う。
  3. 膝を折り、お尻をマッサージするように動かす。

肩甲骨

  1. 床に仰向けで寝転がる。
  2. 肩甲骨の内側にボールを置き、
    ボールの上に乗るようにする。
    両側同時に行う。
  3. 膝を折り、肩甲骨をマッサージするように動かす。

筋膜リリース感想

ちょうど筋肉痛のときにレッスンを受けたせいか、
筋肉のこわばりがほぐれ、
とても痛気持ち良かったです。

筋膜がほぐれたり、剥がれたりすると、
柔軟性がだいぶ上がるそうで、
柔軟性を上げたい私にはいいレッスンでした。

テニスボールさえあれば家でも簡単にできるので、
家でもやってみようと思います。

10分ヨガってレッスンの後に行われるので、
本レッスンで満足してしまって受けないことが多かったのですが、
試しに受けてみて良かったと思いました♪


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マメナチカ
マメナチカ
テレビ見ながらでもできるねネ!
楓
うん!こまめにやるのが良さそうだね!

最後までお読みいただきありがとうございました。