こんにちは、楓*（@kaede_twi）です♪
この記事は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAの
レッスンを受けた際のメモです。
同じレッスンを予約する際にどんなレッスンだったかを確認したり、
何か特別なポイントがあったかを確認するために書きましたが、
はじめて受講する人にも参考になるといいなと思っています。
ちなみに、全身スッキリヨガは会員限定のクラスです。
LAVAの【全身スッキリヨガ】
LAVAの公式サイトでの全身スッキリヨガのプログラムの説明は以下のとおりです。
呼吸とポーズで心身をほぐし、完全オフへと導くコース。ヨガの呼吸でカラダを芯から温め、筋肉を大きく使うポーズで全身の凝りをやわらげ疲れの根源にアプローチ。ラストは長めの瞑想とシャバーサナで、全てを忘れて究極の心地よさをご実感いただけます。
同じ強度で、音楽と想像力を使いながらポーズをとっていく面白いプログラムのネイチャーヨガというクラスもあります。
【全身スッキリヨガ】強度とポイント
強度 2.5(５段階中）
呼吸を意識したクラスで、
自然な呼吸をするために、
ポーズを深めたり、ときには緩めたり。
自分の身体を見つめながら、
どのような深さでポーズを取ると楽に呼吸ができるのかを
探りながらすすめます。
ゆっくりとした動きが中心ですが、
深い呼吸で身体の芯からほぐれ温まります。
【全身スッキリヨガ】レッスンの特徴や内容
呼吸を重視したクラスのためカパラディ呼吸からはじまります。
カパラディ呼吸のあとは、
あぐらの状態で上半身を伸ばしてほぐしていきます。
腕を上げたり、上半身をひねったり、前に倒れたり。
腰からひねるポーズや、
鳩のポーズに似たポーズも行い、
座ったままで上半身と下半身をくまなくほぐす感じです。
ほぐれた後は立ちポーズへ。
足をそろえて空気椅子のように腰を落とすチェアポーズや、
片足で立ち、もう片足をももに当てバランスをとる立木のポーズや鷲のポーズ。
同じく片足で立ち、もう片足を後ろに引き片手は前に出す半弓のポーズなど。
バランス系のあとは、
足をそろえて手を大きくまわした後に前屈をとり、
片膝をつき、後ろにひき、
胸をそらす三日月のポーズや、
アーリアワン、アーリアツー、サイドアングル、三角のポーズなどと、
片足を引いた状態で取るポーズを順番にとり、
最後の方ではダウンロックなども行います。
最後は瞑想。
安らぎのポーズ（仰向けでの寝転がる）で呼吸を誘導され、
お休みします。
最後に目を開けるときに、
手を目元にあて光の刺激を避けるなど、
細やかな指導がありました。
【全身スッキリヨガ】レッスンの感想
はじめに行うカパラディ呼吸の効果か、
身体の中がいつもより早く温まる感じで汗の量がすごかったです（笑）
スタジオの温度も少し高めなのかもしれません。
前半はあぐらでほぐしていくので、
楽そうな感じがしますが、
身体が硬い人にとっては結構刺激的なクラスです。
私は腰が硬く前屈が苦手なタイプですが、
しっかり伸ばせたような。
立ちポーズでは、バランス系も片足を引いた横向き系も、
次々とポーズを取っていく感じがあるので、
ヨガを始めてからすぐに受けると、ちょっとあわてるかも。
とはいえ、
いくつかレッスンを受けていれば出会うポーズですし、
よくわからなくてポーズが取れなくても問題ないですけどね！
最後の瞑想の時間も結構長めで、文字通り頭の中からスッキリ。
また受けたいです♪
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最後までお読みいただきありがとうございました！