ヨガ

【LAVA・ラバ】全身スッキリヨガの内容&感想

こんにちは、Nagoya / Nagoyaka log の楓(@kaede_twi)です。

この記事は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVA
レッスンを受けた際のメモです。

次回、同じレッスンを予約する際に、
どんなレッスンだったかを確認したり、
何か特別なポイントがあったか確認するために書きましたが、
はじめて受講する人にも参考になるといいなと思っています

ちなみに、全身スッキリヨガは会員限定のクラスです。

LAVAの【全身スッキリヨガ】

LAVAは、丁寧な説明やアドバイスで
初心者の方でも安心してレッスンを受けられます。
私は初心者・単独での参加ではじめましたが楽しく続けられています。

ヨガウェアはネットで探すと安くて可愛いものに出会えます♪

【全身スッキリヨガ】強度とポイント

強度 2.5(5段階中)

呼吸を意識したクラスで、
自然な呼吸をするために、
ポーズを深めたり、ときには緩めたり。

自分の身体を見つめながら、
どのような深さでポーズを取ると楽に呼吸ができるのか
探りながらすすめます。

ゆっくりとした動きが中心ですが、
深い呼吸で身体の芯からほぐれ温まります。

はじめに、ガス抜きのポーズでカパラディ呼吸(腹筋を使い短い間隔で30回鼻から息を吐く)をします。

水をたくさん飲んでいるとちょっと負担があるので、
レッスン前はあまり飲みすぎないことをおすすめします。

カパラディ呼吸が終わってからたくさん飲みましょう。

【ボディデザインヨガ】レッスンの特徴

呼吸を重視したクラスのためカパラディ呼吸からはじまります

カパラディ呼吸のあとは、
あぐらの状態で上半身を伸ばしてほぐしていきます。

腕を上げたり、上半身をひねったり、前に倒れたり。

腰からひねるポーズや、
鳩のポーズに似たポーズも行い、
座ったままで上半身と下半身をくまなくほぐす感じです。

ほぐれた後は立ちポーズへ。

足をそろえて空気椅子のように腰を落とすチェアポーズや、
片足で立ち、もう片足をももに当てバランスをとる立木のポーズや鷲のポーズ。
同じく片足で立ち、もう片足を後ろに引き片手は前に出す半弓のポーズなど。

バランス系のあとは、
足をそろえて手を大きくまわした後に前屈をとり、
片膝をつき、後ろにひき、
胸をそらす三日月のポーズや、
アーリアワン、アーリアツー、サイドアングル、三角のポーズなどと、
片足を引いた状態で取るポーズを順番にとり、
最後の方ではダウンロックなども行います。

最後は瞑想。
安らぎのポーズ(仰向けでの寝転がる)で呼吸を誘導され、
お休みします。

最後に目を開けるときに、
手を目元にあて光の刺激を避けるなど、
細やかな指導がありました。

【ボディデザインヨガ】の感想

はじめに行うカパラディ呼吸の効果か、
身体の中がいつもより早く温まる感じで汗の量がすごかったです(笑)
スタジオの温度も少し高めなのかもしれません。

前半はあぐらでほぐしていくので、
楽そうな感じがしますが、
身体が硬い人にとっては結構刺激的なクラスです。

私は腰が硬く前屈が苦手なタイプですが、
しっかり伸ばせたような。

立ちポーズでは、バランス系も片足を引いた横向き系も、
次々とポーズを取っていく感じがあるので、
ヨガを始めてからすぐに受けると、ちょっとあわてるかも。

とはいえ、
いくつかレッスンを受けていれば出会うポーズですし、
よくわからなくてポーズが取れなくても問題ないですけどね!

最後の瞑想の時間も結構長めで、文字通り頭の中からスッキリ。
また受けたいです♪

マメナチカ
マメナチカ
デラックスな感じのレッスンだネ!

楓
そうなの!呼吸・ヨガ・瞑想と、身体の中と外、両方ほぐれたよ♪

最後までお読みいただきありがとうございました。