こんにちは、楓*（@kaede_twi）です♪
この記事は、わたしが通っているホットヨガスタジオLAVAの
レッスンを受けた際のメモです。
同じレッスンを予約する際にどんなレッスンだったかを確認したり、
何か特別なポイントがあったかを確認するために書きましたが、
はじめて受講する人にも参考になるといいなと思っています。
ちなみに、リンパリラックスヨガは体験の人でも受講できるクラスです。
LAVAの【リンパリラックスヨガ】
LAVAの公式サイトでのリンパリラックスヨガのプログラムの説明は以下のとおりです。
前半に顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージを行い、後半にヨガのポーズをとっていくコース。少ない動きで、しっかり汗をかきたい日におススメです。心身ともに癒されながら、むくみの気になるパーツを集中ケアして小顔・美脚を目指せます。
同じ強度で、足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行っていくリンパリフレッシュヨガというクラスもあります。
【リンパリラックスヨガ】強度とポイント
強度 1.5(５段階中）
前半30分はセルフマッサージ、後半30分でヨガのポーズを行うクラスです。
【リンパリラックスヨガ】レッスンの特徴や内容
このクラスは半分はセルフマッサージ、半分は座った状態が中心のヨガで構成されています。
比較的運動量の少ないプログラムですが、レッスン中の設定温度が高めなのでリラックスしつつもしっかりと汗をかけます。
はじめに鎖骨をマッサージし、顔、腕、ふくらはぎ、太ももと順番にリンパを流すマッサージや筋肉マッサージを行います。
マッサージが終わるとヨガが始まります。
あぐらになり、ヨガの呼吸を行ってから上半身のストレッチを。
次に四つん這いになり背中を丸めたり反らしたりするキャットポーズを。
立ちのポーズも少し行いますがそんなにきついポーズはありません。
背中やお腹を伸ばし、足も前後・左右に広げ、上半身と下半身の両方を使ったポーズをとっていきます。
最後に寝た状態でヨガのポーズをとります。
仰向けの状態で足とお尻を持ち上げるポーズが少しキツイですが、これは生理中の方など、体調に不安がある方はお休みしていいとすすめられるので自分の体調に合わせて判断すれば大丈夫です。
最後に全身の力を抜いた状態で寝転ぶ安らぎのポーズでおしまいです。
【リンパリラックスヨガ】の感想
半分がセルフマッサージのクラスなので、体力的にも精神的にも余裕をもって臨めるクラスでした。
じっくりと自分の身体のリンパを流したり、しっかりと腕やふくらはぎの筋肉マッサージを行ったりと自分の身体の部分部分が今どんな状態なのかをしっかり把握できます。
意外と普段触れていない箇所があったりして、自分の身体のむくみや冷えに驚くことも。
ヨガのポーズもきつくないので、初心者の人はもちろん2クラス受けるときにもいいと思います。
セルフマッサージはお風呂の際などにコツコツ毎日やると効果がありそうなのですが、つい忘れてしまうのでたまにこのクラスを受けて思い出したいなと思いました♪
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最後までお読みいただきありがとうございました！